یوگا آرام یافتن جان است در خاموشی
و آن گاه که جان به خاموشی رسد
می توانیم سرشت حقیقی مان که هستی بی کوشش خود ( یا نفس) را دریابیم
برخی تعاریف یوگا در جهان امروز:
کاربد جامع و جهانی امروزین یوگا را می توام به شرح زیر بر شمرد
●روشی برای ایجاد تعادل جسم و ذهن است
●راهکاری برا دستیابی به آرامش نسبی جسمی و ذهنی است
●ایجاد کننده ی بهترین روحیه آمادگی جسمانی و روانی نسبی برای انجام امور فردی و گروهی در شرایط عادی و بحرانی است
●در افزایش مهارت و آمادگی جسمی و روانی ورزشکاران در سایر رشته های ورزش قهرمانی کاربرد دارد.
●درمدیریت بیماری ها،حفظ و ارتقا سطح سلامتی در ابعاد جسمی ذهنی و روابط اجتماعی موثر و مفید است
....
یوگا نقش عمده ای در همسویی جسم ،ذهن و عواطف ما دارد
تمرینات یوگا شامل تمرینات بدنی،تنفسی و ذهنی است
چرا بچه ها نیازمند یوگا هستند:
یوگا در یک زبان کودک ارائه می شود می تواند به مقابله با استرس هایی که افرادی که در جهان عجول زندگی میکنند کمک کند
کودکان ما در دنیای عجیب و غریب والدین شلوغ، فشارهای مدرسه، درس های بی وقفه، بازی های ویدیویی، مراکز و رقابت های ورزشی زندگی میکنند ما معمولا این عوامل را عامل استرس زا در بچه ها میدانیم .سرعت زندگی شلوغ کودکان ما میتوانو تاثیر عمیقی بر روی لذت ذاتی خود داشته باشد یوگا می تواند به مقابله به این فشارها کمک کند
وقتی بچه ها تکنیک هایی برای سلامتی خود، ارامش و تحقق درونی را یاد میگیرند میتوانند به چالش های زندگی با کمی سهولت حرکت کنند . یوگا در سنین اولیه باعث افزایش عزت نفس و آگاهی بدن از فعالیت بدنی می شود که غیرقابل رقابت است
کودکان از یوگا سود می برند از نظر فیزیکی، انعطاف پذیری، قدرت هماهنگی و آگاهی بدن را افزایش می دهد.
علاوه بر این غلظت و احساس ارامش و ارمش آنها بهبود می یابد. انجام یوگا کودکان،تمرین ، بازی با خود ارتباط درونی عمیق تر برقرار میکنند و رابطه ای صمیمی با جهان طبیعی که آنها را احاطه کرده است ایجاد میکنند
یوگا به ارمغان می اورد که نور داخلی شگفت انگیز است که تمام کودکان به سطح می رسند.
یوگا با کودکان امکانان فراوانی برا مبادله عقلانیت، به اشتراک گذاشتن زمان های خوب و فراهم آوردن پایه تی برای یک تمرین مادالعمر است که عمیق تر ادامه می یابد.
یوگا اضطراب را در کودکان کاهش می دهد
یوگا کودکان را برای آینده سالم تنظیم میکند
یوگا عملکرد کودک شما را در مدرسه بهبود می بخشد
یوگا کودکان را به مراقبت از بدن خود می آموزد
یوگا بچه ها را بر افکار خود کنترل میکند

کتاب هاتایوگا....تالیف و پرگردان جلال موسوی نسب

هفت نکته ای که لازم است برای آموزش یوگا به کودکان استثنایی رعایت کنیم
تطبیق یوگا برای کودکان استثنایی یک راهکار شگفت آور برای والدین،مربیان و کاردرمان ها و تمام افرادی که با این کودکان سر و کار دارند محسوب می شود.حرکات یوگا برای همه ی افراد قابل انجام دادن هستند و به راحتی قابل انطباق با توانایی افراد می باشد. حرکات یوگا باعث شناخت بیشتر خود از نظر ذهنی و جسمی می شود.
در اینجا چند نکته برای انجام یوگا با کودکان استثنایی بیان می شود
۱.بر روی بازی ها تمرکز کنید: یوگا را با سر و صدا و یا کنجکاوی و بازی شروع کنید برای کودکان جالب است که بدنشان را حرکت بدهند، کشف کنند که چه حرکاتی می توانند با بدنشان انجام دهند و از این طرق دنیارا کشف نمایند فواید یوگا بسیار شگفت آور است اما کودکان اگر در آن هیجانی نبینند جذبش نمی شوند
۲.از موضاعات مورد علاقه کودکان برای جلسات یوگا استفاده نمایید. کودکان از داستان های قهرمانان، شاهزاده ها، جنگل های اسرار آمیز و .....بسیار استقبال می کنند میتوانید نکات اخلاقی را نیز در داستان های خود بگنجانید. در این صورت، کودکان توسط داستان، هم حرکات را انجام داده اند و هم نکته ی تربیتی را به طور غیرمستقیم آموزش دیده اند. اجازه دهید کودکان از طریق داستان با خود و دنیای اطرافشان بیشتر آشنا شوند.
۳.در کلاس هایتان چالش و بازی ایی طراحی کنید تا حرکات برای کودکان مرور شوند. چالش ها برای رشد کودکان بسیار موثر هستند. برای بسیاری از کودکان استثنایی ایستادن روی یک پا (حرکت درخت) خودش یک چالش محسوب می شود. با تمرین این مهارت در کلاس از طریق بازی های مختلف، به مرور زمان در این حرکت موفق خواهند شد این روش برای تمام مهارت هایی که کودکان برای انجامش دچار مشکل هستند موثر است. شاید در ابتدا تا چند لحظه بتوانید کودکان را در چالش نگه دارید. اما با تکرار در ان، بد و ذهنشان را با تمرین هماهنگ کرده و مهارت را به کودکان می آموزید.
۴.کودکان را با تشویق های مثبت و واقعی حمایت کنید. بر روی حرکاتی که کودکان در کلاس به طور صحیح انجام می دهند تمرکز کنید و از آن ها برای تشویقشان استفاده نمایید. بسیار مهم است که بر روی کارهایی که کودکان به درستی انجام می دهند تمرکز کنید و به این که چه حرکتی را اشتباه انجام می دهند زیاد توجه نداشته باشید با گذشت زمان حرکات اشتباهشان هم درست خواهند شد
۵.به این کودکان تکنیک های تنفس و رایی را بیاموزید: در دنیای پر استرس امروز، برای کودکان بسیار حیاتی ست که بدانند چطور خودشان را آرام کنند. یوگا یک ابزار قدرتمند ذهن آگاهست که می تواند در کنترل اضطراب و استرس به شما کمک کند
۶.زمان جلسات یوگا برای کودکان را کمتر کنید. در بسیاری از کودکان حداکثر زمان تمرکز پنج دقیقه می باشد. حتی برای کودکان کوچکتر و کودکان استثنایی این زمان بسیار کمتر از پنج دقیقه نیز می باشد. این زمان به ما نشان می دهد که باید کلاس بسیار فعالی برای جذب کودکان داشته باشیم. یوگا راهی مناسب است زیرا حرکات بسیار متنوعی دارد و با هر حرکت می توانید فعالیت مخصوص به آن را انجام دهید.کودکان کوچکتر را از ۲۰دقیقه تا نیم ساعت بیشتر در کلاس یوگا نگه ندارید. و در این زمان هم سعی کنید فعالیت ها و بازی های جذابی که مرتبط با یوگاست برایشان تهیه نمایید.
۷.از موارد بصری در کلاس یوگا کودکان بسیار استفاده نمایید. موارد بصری شاپل فلش کارت ها، کتاب، حیوانان، اسباب بازی، عروسک های انگشتی و .....این امکانات به کودکان کمک می کند تا ذهنشان را بر روی موارد مطرح شده در کلاس ثابت نگه دارند حتی می توانید مهارت های اجتماعی را نیز با استفاده از این ابزار به کودکان آموزش دهید.