12 حرکت ساده که کودکان نوپا نیز قادر به انجام دادن آنها هستند  

تحقق بخشیدن به خواسته هایتان در زندگی، کار چندان مشکلی نیست. با دقت خوراک و نحوه ی زندگیتان را بررسی کنید، این کار، میتواند به شما در بوجود آوردن تغییرات مورد نیازتان کمک نماید .12 حرکتی که در ادامه ی مطلب در موردشان صحبت خواهیم کرد، خیلی ساده هستند و همه جا می توانید تمرینشان کنید. این حرکات  ساده، می توانند تغییرات خوبی در روند رشد کودکانتان ایجاد کنند. هیچ بهانه ایی برای انجام ندادن آنها نخواهید داشت. 

  1. حرکت صندلی یا اوتکات آسانا : این حرکت عضلات پا ی کودکان را تقویت کرده و جریان خون در مچ و قوزک پایشان  را بیشتر می کند. 

 utkat.jpg

 

  1. حرکت نیمه ماه یا آرداچاندراسانا: تعادل و گوارش بدن کودکان را بهبود می بخشد. 

2.jpg

 

  1. حرکت درخت یا ویرکشاسانا: به تعادل بدن  کودک کمک کرده و بدنش را برای ایستادن صحیح آماده می کند. 

3.jpg

 

  1. حرکت مار کبری یا بوجانگ آسانا: انعطاف ستون فقرات را بالا می برد و کفل ها را تقویت می کند. 

4.jpg

 

  1. حرکت خرگوش یا شاشانک آسانا: پویایی در ستون فقرات را بالا برده و تنش ها ی گردن را رها می کند. 

 5.jpg

 

 

  1. حرکت نیمه لاکپشت:  جریان خون در سر کوکان را افزایش داده و عضلات تنفسی را آرام می کند. 

6.jpg

 

  1. حرکت جنگجو2 یا ویرابادراسانا2 : قوزک پا ی کودک را تقویت کرده و درد پشت را آرام می کند. 

7.jpg

 

  1. حرکت سگ سر پایین یا آدو موکا شوان آسانا: باعث آرامش ذهن کودکان شده و دست و پا هایشان را تقویت می کند. 

 8.jpg

 

 

  1. آگنیستانباسانا:  انعطاف مفصل ران را افزایش می دهد. 

9.jpg

  1. حرکت گاو: یک راه ساده و موثر برای گرم کردن ستون فقرات آن ها است.                 

10.jpg

  1. دانداسانا: باعث تقویت فلکسور های ران میشود و به طرز صحیح نشستن را به کودک می آموزد.  

 11.jpg

 

 

 

 

  1. پاسچی موتان آسانا: کشش مناسبی برای ستون فقرات محسوب میشود. و سیستم گوارشکودکان را تقویت می کند. 

12.jpg

           

منبع: مجله دانش یوگا 

مترجم: آیدا جوادی مربی یوگا. مشهد